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12个动作简单练出小蛮腰-【zixun】

发布时间:2021-10-12 18:00:51 阅读: 来源:涡流泵厂家

减肥要是不减腰部,别的地方再瘦也不会好看!因为性感的女人可不会少得了性感的腰部线条。如果你一直被腰部赘肉困扰,不妨试试锻炼以下这套瘦腰运动,12个简单动作,不需要任何器材辅助,在家就能偷偷练出性感小蛮腰!

下面介绍的12个瘦腰动作,因为全是室内动作,就算是风雨交加也能在家里愉快地练起来。有些姑娘想练出一个好身材,又不想被人知道自己正在努力,这套动作也是非常适合在自己家偷偷练的。

1、手肘膝盖接触运动

- 挺直腰部站立,单手向正上方伸直

- 抬起与向上伸直的手同侧的膝盖,同时降下手肘

- 使膝盖与手肘接触,然后恢复初始姿势

单侧做10次为一组动作,双侧交替进行。

2、抬手抬膝扭腰运动

- 立正,两手向上伸直

- 抬膝,与此同时放下两手于所抬膝盖外侧

- 回到初始动作,抬起另一个膝盖,同样放下两手于所抬膝盖外侧

左右各1次为一组动作,进行5~10组。

3、半蹲摇摆运动

- 打开双腿,稍比肩宽,使身体处于半蹲状态

- 想象两个手部被一段绳子拴住,左右交替扯这根绳子,大力左右摇摆身体

※ 此时,腰部位置并不明显改变。(这是一组比较难的动作,刚开始学最好对着镜子练,看看自己的动作是否符合所有提到的要点。)

左右各1次为一组动作,进行5~10组。

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