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简单容易人人都能坚持的减肥小动作

发布时间:2020-04-07 16:27:08 阅读: 来源:涡流泵厂家

导语:通过勤走路,不仅可以减肥,而且可以防治许多疾病,如冠心病、高血脂症、糖尿病等。其锻炼的诀窍在于“勤”字,要求每天有意识地创造走路的机会。

尽量登楼梯而不乘电梯

去就近的工作单位上班,可以步代车;有体力者尽量登楼梯而不乘电梯。建议每天上班步行2-3公里,下班后步行1公里,对身体健康恰到好处。

在家里跳健身舞

在家里欣赏音乐时,根据自己的身体条件,跳上一段健身舞。每天晚饭后半小时,伴着音乐舞动30-60分钟,不仅能带来好心情,而且长期坚持会带来健康的身体。

有条不紊地做家务活锻炼

在愉悦的心情下,有条不紊地做家务活也是良好的身体锻炼机会。内容包括厨房工作、居室打扫、护养花草、收拾藏书等项目。

每天家务劳动1小时

每天家务劳动1小时(相当于轻体力劳动),就可以起到健身作用。

每天做静力性肌肉活动

每工作2小时后,有意识地做1-2分钟静力性肌肉活动,如端坐做几次两手捏拳与放拳、全身肌肉的一张(吸气)一弛(呼气)等活动,有助于体能的调整。

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