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自己在家练可以丰胸瘦腰的简单瑜伽动作-【新闻】

发布时间:2021-04-05 20:17:26 阅读: 来源:涡流泵厂家

自己在家练可以丰胸瘦腰的简单瑜伽动作

第1式:外侧画圈

小贴士:做这动作时,画圆圈的动作幅度比较大,动作越大,运动的范围就越多,可帮助健胸,同时还能瘦手臂。

Step 1:把手屈曲成90度张开,手肘举至与胸部平衡,手掌心向外。

Step 2:以手肘向后画圈,重复这个动作10次。

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自己在家练可以丰胸瘦腰的简单瑜伽动作

第2式:手肘提胸

小贴士:这组动作可以提升胸部,令胸部更加坚挺。注意,把手拉后时,尽量碰到肩膊位置,这样效果会更好。

Step 1:右手肘弯曲,置于耳后,左手屈曲放于肩膊上。吸气,尽量把右手肘提升至最高处,维持不动10秒。

Step 2:左手肘弯曲放于耳后,右手屈曲放在肩膊上。吸气,同样也是将左手肘尽量提升,每边重复动作10次。

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自己在家练可以丰胸瘦腰的简单瑜伽动作

第3式:左右合十

小贴士:这组动作可令胸部更坚挺,还能减去手臂的拜拜肉。注意手掌向内挤压时要用力,左右转动时手肘要保持与胸口平衡。

Step 1:挺直站立,双手掌心合十,手肘提高至胸口,先吸气。

Step 2:慢慢呼气,上半身不动,掌心用力向内挤压,双手尽量向左移,停留约10秒后返回原位。

Step 3:再吸气,然后呼气,双手尽量向右移,同样停留约10秒。左右两边为各1次,重复这个动作10次。

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自己在家练可以丰胸瘦腰的简单瑜伽动作

第4式:伸展健胸

小贴士:这组动作可令胸部更结实,注意手要伸直,不可弯曲。

Step 1:挺直身子,双手握拳,手肘抬高至胸口,与胸部成90度角,吸气。

Step 2:慢慢地呼气,双手向前推,尽量以胸部用力,重复动作约10次。

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自己在家练可以丰胸瘦腰的简单瑜伽动作

第5式:手肘合十

小贴士:这组动作可修复胸部向外扩张,令胸部更结实坚挺有型。

Step 1:双手张开,手肘弯曲成90度,先吸气。

Step 2:慢慢呼气,双手肘用力向中间推压至两手手肘完全贴合,停留约10秒后放松,重复动作10次。

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自己在家练可以丰胸瘦腰的简单瑜伽动作

第6式:双臂交叠

小贴士:这组动作可把胸部往上提,能预防胸部下垂。注意,做动作时双手一定要置于胸口位置,过高或过低均都会影响效果。

Step 1:先吸气,把双手手肘屈曲,交叠放于胸前。

Step 2:慢慢呼气,把双手手肘尽量向左右伸延,维持动作不动约10秒,重复10次。

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自己在家练可以丰胸瘦腰的简单瑜伽动作

第7式:掌心画圆

小贴士:这组动作的幅度愈大愈好,利用双手尽量向外画圈,可感到胸部上下位置的肌肉在用力,收胸效果也非常不错。

Step 1:双手伸直向前伸,手臂不要屈曲。

Step 2:以肩膊为中心点,手掌先向前画大圆圈。

Step 3:然后向后再画大圆圈,前后重复这个动作10次。

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